, ,

Γιατί παθαίνουμε κράμπες και τι κάνουμε

Συνήθως οι μυϊκές κράμπες, δηλαδή ο έντονος μυϊκός σπασμός στα δάκτυλα του ποδιού ή στη γάμπα και λιγότερο συχνά σε άλλους μύες του σώματος, είναι αβλαβείς. Όμως ο πόνος που προκαλούν μπορεί να είναι αβάστακτος! Οι πιο συνηθισμένες αιτίες είναι η έντονη σωματική άσκηση και η καταπόνηση των μυών ή η αφυδάτωση. Μπορεί να συμβεί ενώ γυμναζόμαστε, τρέχουμε, κολυμπούμε κ.α. Στις πιο πάνω περιπτώσεις οι κράμπες οφείλονται, συνήθως, στο ότι οι νευρομυïκοί υποδοχείς γίνονται υπέρ-ευερέθιστοι από τη μυϊκή κόπωση και από την απώλεια ηλεκτρολυτών, νατρίου, ασβεστίου και μαγνησίου από τον οργανισμό. Πολλές φορές παθαίνουμε κράμπα και όταν μείνουμε για πολλή ώρα σε μια στάση άβολη για τα άκρα, όπως κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Εκτός των πιο πάνω, ενδεχομένως οι κράμπες να οφείλονται σε κάποια παθολογική ή άλλη κατάσταση όπως:

  • Πρόβλημα αναιμίας ή θυρεοειδούς, (υποθυρεοειδισμός).
  • Συμπίεση των νεύρων στη σπονδυλική στήλη (οσφυϊκή στένωση). Συνήθως σε αυτή την περίπτωση ο πόνος επιδεινώνεται με το περπάτημα.
  • Στένωση των αρτηριών που παρέχουν αίμα στα πόδια (αρτηριοσκλήρωση των άκρων).
  • Η συχνότερη αιτία φαίνεται ότι είναι η έλλειψη μετάλλων στον οργανισμό, όπως καλίου, ασβεστίου ή μαγνησίου. Γι΄ αυτό οι κράμπες είναι συχνό φαινόμενο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αφού το έμβρυο απορροφά από τον οργανισμό της μητέρας του μεγάλες ποσότητες ασβεστίου.
  • Τα διουρητικά φάρμακα μπορεί να μειώνουν τα επίπεδα των πιο πάνω μετάλλων στον οργανισμό.

Καλές πηγές των απαραίτητων ιχνοστοιχείων:

  • Νάτριο: Αν έχετε έλλειψη νατρίου, τότε ο οργανισμός σας θα σας το επισημάνει, ζητώντας περισσότερες αλμυρές τροφές, γιατί χρειάζεται το νάτριο (αλάτι) για να διατηρήσει τη φυσιολογική ισορροπία των υγρών και να ρυθμίσει την αρτηριακή πίεση. Το νάτριο συνεργάζεται με άλλους ηλεκτρολύτες για την ομαλή λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος. ΄Οταν ιδρώνετε, μετά από παρατεταμένη χειρωνακτική εργασία ή σωματική άσκηση, χρειάζεστε τροφές με αλάτι και μαζί μπόλικο νερό.
  • Κάλιο: Είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του νευρικού και μυϊκού συστήματος. Πλούσιες πηγές καλίου είναι: τα φρούτα, προπάντων οι μπανάνες, τα πεπόνια, τα εσπεριδοειδή και τα αβοκάντο, τα λαχανικά κυρίως οι πατάτες και γλυκοπατάτες, τα ψάρια και το γάλα.
  • Ασβέστιο: Ζωτικής σημασίας ο ρόλος του για την ομαλή λειτουργία των μυών, της καρδίας, των αιμοφόρων αγγείων και του νευρικού συστήματος. Οι καλύτερες πηγές ασβεστίου είναι: το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί, τα αμύγδαλα, τα σύκα και τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά.
  • Μαγνήσιο: Χρησιμοποιείται από όλα μας τα κύτταρα και είναι ζωτικής σημασίας για περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στον οργανισμό, μεταξύ των οποίων η συστολή των μυών και η χαλάρωση τους, η νευρική και καρδιακή λειτουργία, η ρύθμιση της πίεσης του αίματος, η υγεία των οστών κ.α. Ο ρόλος του είναι πολύ σημαντικός για τον ενεργειακό μας μεταβολισμό και την παραγωγή της τριφωσφορικής αδενοσίνης (ΑΤP) που είναι η πηγή της απαιτουμένης ενέργειας που χρειάζονται οι μύες για να συσταλούν. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να περιορίσει την παραγωγή ενέργειας στον οργανισμό και να προκαλέσει κόπωση, αδυναμία, μυϊκούς σπασμούς ή κράμπες. Η χρόνια ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί, ακόμα να προκαλέσει οστεοπόρωση, αναιμία, αρρυθμίες ή κατάθλιψη. Πλούσιες πηγές μαγνησίου: όσπρια, κυρίως φασόλια και μπιζέλια, ξηροί καρποί, κυρίως αμύγδαλα, καρύδια και κάσιους, σπόροι, κυρίως ηλιόσποροι, δημητριακά ολικής αλέσεως, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο, μαρούλι) και φρούτα (μπανάνες, σταφύλια, αποξηραμένα φρούτα, χουρμάδες), κακάο, μοσχαρίσιο κρέας, γαλακτοκομικά.

Πως θα αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα

  • Αν έχετε κράμπες κατά τη διάρκεια του ύπνου, φάτε μια μπανάνα ή κάτι αλμυρό και πιείτε νερό πριν κοιμηθείτε.
  • Κάνετε χυμό με δύο καρότα και πίνετε κάθε πρωί. Τα καρότα περιέχουν μεγάλες ποσότητες μεταλλικών αλάτων, κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο.
  • Να πίνετε πολύ νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κράμπες, κατά τη διάρκεια αθλητικής δραστηριότητας.
  • Να θυμάστε ότι η πολύωρη ακινησία ή η υπερβολική κούραση και καταπόνηση των μυών μπορεί να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες.
  • Πριν το κολύμπι, ειδικά αν συνηθίζουμε να απομακρυνόμαστε από την ακτή, είναι καλό να κάνουμε διατάσεις και να δώσουμε χρόνο στο σώμα μας να συνηθίσει τη θερμοκρασία του νερού.
  • Ωφέλημα βότανα: Να πίνουμε τσάι δυόσμου, μέντας ή χαμομήλι και να εφαρμόζουμε κομπρέσες με αφέψημα φασκόμηλου στους μύες όπου εκδηλώθηκε η κράμπα για να τους βοηθήσουμε να χαλαρώσουν.
  • Αιθέρια έλαια: Αν παθαίνουμε συχνά κράμπες είναι καλό να κάνουμε τακτικά ελαφρύ μασάζ με κυκλικές κινήσεις στα πέλματα των ποδιών και ελαφρές πιέσεις στο κέντρο της φτέρνας χρησιμοποιώντας και το πιο κάτω μείγμα αιθέριων ελαίων: Σε ένα σκούρο μπουκαλάκι ρίχνουμε 30 ml λάδι βάσης (λάδι καλέντουλας, βαλσαμέλαιο, αμυγδαλέλαιο κ.α) και προσθέτουμε συνολικά 18 σταγόνες αιθέριων ελαίων ως εξής: 4 σταγόνες αιθέριο έλαιο φασκόμηλου, 4 δεντρολίβανου, 5 μέντας και 5 τζίντζερ.

Μπορούμε επίσης να κάνουμε ποδόλουτρο ρίχνοντας 6 – 8 σταγόνες από τα πιο πάνω αιθέρια έλαια μέσα σε μια λεκάνη με χλιαρό νερό. Η χρήση αιθέριων ελαίων πρέπει να αποφεύγεται από εγκύους, θηλάζουσες, παιδιά και αλλεργικά άτομα.

 

Επιμέλεια Άντρη Πάρπα

Πηγές:

www.livestrong.com

www.iatropedia.gr

www.gorun.gr

www.onmed.gr

Ρίτας Βελώνη, “Τα πιο Αποτελεσματικά Γιατροσόφια”, ειδική έκδοση Vita, Aθήνα, 2003