,

Η ζωή μετά την εμμηνόπαυση

Αρκετό καιρό πριν και λίγο μετά την εμμηνόπαυση, τα πράγματα μπορεί να φαίνονται ζοφερά για τις περισσότερες γυναίκες. Από τη μια η ανισορροπία των οιστρογόνων με τα, ενδεχομένως, ενοχλητικά συμπτώματα, όπως οι περίφημες εξάψεις και το βασανιστικό αναίτιο άγχος και από την άλλη το γεγονός ότι η φάση αυτή συνήθως συμπίπτει χρονικά με άλλες, λίγο – πολύ δύσκολες ανατροπές, όπως η ανημποριά των γέρων γονιών, ή ο θάνατος τους, η φυγή των παιδιών από το σπίτι, κάποιες ασθένειες της μέσης ηλικίας.  Όλα αυτά μαζί προκαλούν ένα αίσθημα απώλειας και ματαίωσης ή ότι είναι πια πολύ αργά για μια νέα αρχή. Όμως με το πέρασμα του χρόνου, κι αφού ισορροπήσουν οι ορμόνες στο σώμα τους, οι περισσότερες γυναίκες  ξαναβρίσκουν και τις ισορροπίες στη ζωή τους και μάλιστα μπορεί να διαπιστώσουν ότι η εμμηνόπαυση τους επιφυλάσσει πολλά καλά. Στον αντίποδα πολλών μελετών που παρουσιάζουν στατιστικά, τις επιπτώσεις της εμμηνόπαυσης, εμφανίζεται μια “εναλλακτική” έρευνα που πραγματοποιήθηκε για λογαριασμό του βρετανικού περιοδικού “Health Plus”, σύμφωνα με την οποία: 72% των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών που συμμετείχαν, νιώθουν ότι είναι το ίδιο ελκυστικές όπως πριν, 82% ότι δεν έχουν χάσει από τη θηλυκότητα τους, 9 στις 10 είπαν ότι τώρα έχουν μια απέραντη αίσθηση ελευθερίας και 6 στις 10 τώρα νιώθουν καλύτερα παρά ποτέ και μάλιστα, αισθάνονται δέκα χρόνια νεότερες.

Να λοιπόν που η εμμηνόπαυση είναι μια νέα φάση στη ζωή κάθε γυναίκας που αξίζει να την περιμένει, όχι με φόβο, αλλά με αισιοδοξία. Και για να γίνουν τα πράγματα καλύτερα μια ώρα αρχύτερα, μπορείτε να βοηθήσετε και οι ίδιες υιοθετώντας ένα τρόπο ζωής πιο υγιή από όλες τις απόψεις:

  • Τακτική άσκηση: Θα βοηθήσει να ανακουφιστείτε από το στρες, θα αυξήσει την ενεργητικότητα σας και θα βελτιώσει τη διάθεση σας. Μισή ώρα, πέντε φορές τη βδομάδα, περπάτημα ή ποδηλασία, κολύμπι, τένις και όποια άλλη άσκηση σας αρέσει. Aπαραίτητα, να περιλάβετε δραστηριότητες που δυναμώνουν τους μύες, όπως βαράκια, γιόγκα κ.α.
  • Καλός ύπνος: Στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνονται και οι αϋπνίες. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε πιστά ένα πρόγραμμα, πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ (πάντα πριν τα μεσάνυχτα) και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε πρωί. Το δωμάτιο σας να είναι σκοτεινό, ήσυχο και με κατάλληλη για σας θερμοκρασία και οι νυχτικιές σας άνετες, από φυσικές ίνες, βαμβακερές, μεταξωτές κ.α. Τσάι από βότανα όπως το χαμομήλι και η πασιφλόρα ή τα κατάλληλα συμπληρώματα θα βοηθήσουν σημαντικά.
  • Καλή διατροφή: Η διατροφή που είναι κακή για την καρδιά είναι κακή και για το μυαλό. Μειώστε τα κορεσμένα και trans λιπαρά που περιέχονται στα τηγανιτά και πρόχειρα φαγητά (junk food) και υιοθετήστε μια πιο υγιεινή διατροφή:
    • Φασόλια σόγιας και τα προϊόντα τους, π.χ. τόφου. ΄Οσπρια, φρούτα, φρέσκα ή αποξηραμένα και λαχανικά, κυρίως πράσινα φυλλώδη, ξηροί καρποί, βρώμη.
    • Προϊόντα ολικής άλεσης.
    • Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, π.χ. από κατσικίσιο γάλα και πάντα με μέτρο.
    • Αυγά για να πάρετε πρωτεΐνη και βιταμίνη D για υγιή οστά.
    • Εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο, με μέτρο.
    • Ψάρια
    • Βότανα, κυρίως λιγαριά (agnus castus) για τις εξάψεις, πασιφλόρα ή βαλεριάνα για το άγχος, νυχτολούλουδο (evening primrose) κ.α.
    • Μπαχαρικά

Περιορίστε τα γλυκά, τα αεριούχα αναψυκτικά και το κόκκινο κρέας.

  • Κάπνισμα: ΄Ερευνες δείχνουν ότι, μεταξύ άλλων κινδύνων, οι εμμηνοπαυσιακές καπνίστριες διατρέχουν περισσότερο κίνδυνο να εκδηλώσουν κατάθλιψη από τις μη καπνίστριες.
  • Τεχνικές χαλάρωσης: Γιόγκα, τάι τσι, προσευχή, διαλογισμός και μασάζ θα σας βοηθήσουν να χαλαρώνετε και να καταπολεμάτε το άγχος. Βοηθούν επίσης στην αντιμετώπιση της αϋπνίας.
  • Μνήμη: Μήπως χάνετε συχνά τα κλειδιά σας, ξεχνάτε γιατί μπήκατε σε ένα δωμάτιο ή όλο και σας διαφεύγουν κάποια ονόματα; Μην στενοχωριέστε, δεν είστε η εξαίρεση. Οι διάφοροι μελετητές συμφωνούν στο ότι η μνήμη μπορεί να μειωθεί κατά την περιεμμηνόπαυση, αλλά συχνά βελτιώνεται μετά την εμμηνόπαυση. Σε όποιο στάδιο και αν βρίσκεστε, δραστηριοποιώντας το μυαλό σας το προστατεύετε από τη γήρανση και την άνοια και βελτιώνετε τη μνήμη σας. Οι πιο κάτω δραστηριότητες είναι ιδανικές όχι μόνο για βελτίωση της γνωστικής ικανότητας και της μνήμης, αλλά και για την καταπολέμηση του άγχους:
    • Αρχίστε να λύνετε σταυρόλεξα και sudoku
    • Παίζετε παιχνίδια λέξεων π.χ. scrabble
    • Παίζετε on line παιχνίδια ειδικά για ενίσχυση του εγκεφάλου
    • Διαβάζετε βιβλία, εφημερίδες και περιοδικά
    • Μάθετε κάτι νέο, όπως μια ξένη γλώσσα ή ένα μουσικό όργανο
    • Περάστε χρόνο συζητώντας με την οικογένεια ή τους φίλους σας
    • Υποστήριξη: Η οικογένεια και προπάντων ο σύζυγος σας μπορούν να σας προσφέρουν πολύτιμη στήριξη. Εντούτοις, αν μοιράζεστε την εμπειρία σας με άλλες γυναίκες που βρίσκονται στην ίδια θέση, τότε θα νιώσετε την αλληλεγγύη και την κατανόηση ανθρώπων που γνωρίζουν από πρώτο χέρι κι ότι δεν είστε μόνη. Προτιμήστε όμως άτομα με θετική σκέψη, αισιοδοξία και χιούμορ.

Αποφύγετε τη μιζέρια. δια ροπάλου!

 

Επιμέλεια Άντρη Πάρπα
Πηγές:
www.independent.co.uk
www.healthline.com
www.mentalhelp.net