,

Πως θα αντιμετωπίσετε την τενοντίτιδα

Τενοντίτιδα είναι η φλεγμονή που δημιουργείται στους τένοντες, δηλαδή τους ινώδεις ιστούς που συνδέουν τους μύες με τα οστά. Συνήθως παρουσιάζεται στους τένοντες των άκρων: τενοντίτιδες των στροφέων του ώμου, των αγκώνων, του καρπού, του επιγονατιδικού τένοντα, του οπίσθιου κνημαίου, των περονιαίων και του αχίλλειου τένοντα (πτέρνα).

Εκδηλώνεται με πόνο και δυσκολία των κινήσεων και ενίοτε πρήξιμο στο σημείο της φλεγμονής.

Αιτίες:

  • Η τενοντίτιδα προκαλείται από έντονη και παρατεταμένη πίεση και υπέρχρηση, δηλαδή εκτέλεση πολλών, συχνών και επαναλαμβανόμενων κινήσεων. Είναι μια από τις παθήσεις που παρουσιάζεται όλο και πιο συχνά λόγω της εκτεταμένης χρήσης του πληκτρολογίου του ηλεκτρονικού υπολογιστή αλλά και της καθιστικής ζωής. Συχνά παθαίνουν τενοντίτιδα και οι αθλητές, ιδιαίτερα οι τενίστες, οι κολυμβητές, οι παίκτες του γκολφ και του μπάσκετ. Επίσης, οι μουσικοί ή όσοι παίζουν εντατικά κάποιο μουσικό όργανο, οι χειρώνακτες και γενικά όσοι υποχρεώνονται να καταβάλλουν έντονη σωματική προσπάθεια για να φέρουν εις πέρας την εργασία τους. ΄Οταν ο μυς πιέζεται να δουλέψει υπερβολικά και περισσότερο από τις δυνατότητες του, τότε ο τένοντας κουράζεται και δημιουργείται φλεγμονή.
  • Ηλικία: Με τα χρόνια οι τένοντες χάνουν την ελαστικότητα τους και γίνονται ευάλωτοι στις κακώσεις.
  • Διάφορες παθήσεις σχετίζονται με τη δημιουργία τενοντίτιδων, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η ουρική αρθρίτιδα, ο σακχαρώδης διαβήτης και παθήσεις του θυρεοειδούς.
  • Η ανεπάρκεια βιταμίνης C στον οργανισμό σχετίζεται με τον ελαττωματικό σχηματισμό των τενόντων και άλλων ιστών.
  • Νεώτερες μελέτες έδειξαν ότι μπορεί να εκδηλώνεται τενοντίτιδα χωρίς να υπάρχουν φλεγμονώδη κύτταρα ή ρήξη ιστών και η αιτία μπορεί να είναι ο εκφυλισμός του κολλαγόνου μέσα στον τένοντα.

Πρόληψη με πρακτικούς τρόπους

  • Ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών, που με τη σειρά τους βοηθούν τις αρθρώσεις και τους τένοντες να διατηρούνται δυνατοί και λιγότερο ευάλωτοι σε τραυματισμούς.
  • Ανάπαυση: Όταν κάνετε προπόνηση ή εργάζεστε πολλή ώρα, πρέπει να κάνετε συχνά διαλείμματα για να ξεκουράζετε τις αρθρώσεις σας, κάνοντας διατάσεις.

Η σωστή στάση όταν κάθεστε στον υπολογιστή θα προλάβει τους πόνους της πλάτης, της μέσης και των χεριών και φυσικά τις τενοντίτιδες. Κάθε μια ώρα να σηκώνεστε λίγο και να τεντώνετε τακτικά τα χέρια σας κάνοντας τους ελαφριές μαλάξεις.

  • Προθέρμανση: Τόσο οι αθλητές, όσο και όσοι γυμνάζονται πρέπει, απαραίτητα, να κάνουν προθέρμανση.

Αντιμετώπιση με φυσικά μέσα

Αν πάθετε τενοντίτιδα μπορείτε να αποφύγετε τα χημικά αντιφλεγμονώδη, που μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες, αντικαθιστώντας τα με τα αντίστοιχα φάρμακα που προσφέρει η φύση, δηλαδή με φυσικά αντιφλεγμονώδη, όπως:

  • Κουρκουμίνη: Είναι το κύριο συστατικό του καρυκεύματος κουρκουμά (turmeric) και ο κουρκουμάς είναι η κίτρινη σκόνη της αποξηραμένης ρίζας του τροπικού φυτού κουρκούμη η μακρά (curcuma longa). H κουρκουμίνη είναι γνωστή για τις αντικαρκινικές, αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες της. Ειδικά για τις τενοντίτιδες, πειράματα έδειξαν ότι η κουρκουμίνη μπορεί να βελτιώσει την επούλωση ενός τένοντα που έχει υποστεί ρήξη και να αποκαταστήσει τις βλάβες.
  • Βρωμελαΐνη: Προέρχεται από το στέλεχος και το χυμό του ανανά. Σύμφωνα με πολλές μελέτες είναι μια ισχυρή αντιφλεγμονώδης ένωση, ιδιαίτερα αποτελεσματική στην αντιμετώπιση της τενοντίτιδας, των διαστρεμμάτων και μυϊκών τραυματισμών. Επίσης, μειώνει το πρήξιμο των τραυματισμένων ιστών.
  • Καψαïκίνη: Είναι το δραστικό συστατικό της πιπεριάς καγιέν, ποικιλίας τσίλι, η οποία χρησιμοποιήθηκε στην παραδοσιακή ιατρική των Ινδιάνων, για την ανακούφιση από τον πόνο. Η αντιφλεγμονώδης και αναλγητική δράση της καψαïκίνης έχει αποδειχτεί από έρευνες και ο συνδυασμός με τη βιταμίνη Α, που περιέχει, μεταξύ άλλων ωφέλιμων ιχνοστοιχείων, αναδεικνύει το πιπέρι καγιέν ως ένα από τα πιο δυνατά αντιφλεγμονώδη φάρμακα της φύσης. Εφαρμόζεται τοπικά σε τενοντίτιδες, θυλακίτιδες, οστεοαρθρίτιδες και άλλες φλεγμονές των αρθρώσεων.

Αντιφλεγμονώδεις τροφές

  • Τα Ω 3 λιπαρά οξέα αποτελούν ισχυρούς αντιφλεγμονώδεις παράγοντες. Εντοπίζονται στα λιπαρά ψάρια, τους ξηρούς καρπούς, το σογιέλαιο, στο λιναρόσπορο κ.λ.π.
  • Το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο ελαττώνει τη φλεγμονή εξαιτίας της χημικής του δομής και της αντιοξειδωτικής βιταμίνης Ε που περιέχει. Τα μονοακόρεστα λιπαρά μειώνουν τις φλεγμονές στα κύτταρα και τις αρθρώσεις. Σύμφωνα με έρευνες, είναι το ίδιο αποτελεσματικό όσο ορισμένα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, (2 κουταλιές την ημέρα).
  • Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη δημιουργία υγιών ιστών. Το άπαχο κρέας πουλερικών, τα ψάρια, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί, η σόγια και τα προϊόντα της είναι καλές πηγές πρωτεΐνης που μπορεί να ελαττώσει και τη φλεγμονή.
  • Οι φυτικές ίνες: Τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτοθρεπτικά συστατικά με αντιοξειδωτική δράση που προστατεύουν από τη φλεγμονή. Οι φυτικές ίνες, σύμφωνα με τις μελέτες, διατηρούν χαμηλά επίπεδα φλεγμονωδών δεικτών. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και λαχανικά με λαμπερό χρώμα (με τη φλούδα), περιέχουν φυτοχημικά συστατικά με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Για παράδειγμα, τα μήλα και τα κόκκινα κρεμμύδια περιέχουν κουερσετίνη, που έχει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση. Επίσης οι φράουλες και τα μούρα, είναι πλούσια σε αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά  φυτοχημικά. Τα κεράσια, σύμφωνα με έρευνα του Υπουργείου Αγροτικής Ανάπτυξης των ΗΠΑ, περιορίζουν τον κίνδυνο να πάθουμε τενοντίτιδα, θυλακίτιδα, αρθρίτιδα και ουρική αρθρίτιδα.
  • Βότανα: Τα πιο κατάλληλα είναι αυτά που έχουν διπλή ιδιότητα, δηλαδή είναι ισχυρά αντιφλεγμονώδη και αναλγητικά.

Τα πιο γνωστά:

  • φασκόμηλο
  • γαϊδουράγκαθο
  • πιπερόριζα (τζίντζερ)
  • δεντρολίβανο
  • αλόη
  • χαμομήλι
  • σκόρδο
  • γίγκο μπιλόμπα
  • ρίγανη

Τροφές που πρέπει να αποφεύγονται:

Η άσπρη ζάχαρη, το λευκό ψωμί, το αποφλοιωμένο ρύζι, το μαγειρικό αλάτι, η καφεΐνη, τα αναψυκτικά και όλα τα τηγανιτά.

Επιμέλεια Άντρη Πάρπα
Πηγές:
www.onmed.gr
www.medlab.gr
www.healthyliving.gr
www.iatrica.gr
www.curcumin.gr
www.bioathens.com
Michael Murray ND and Joseph Pizzorno ND, “Encyclopedia of Natural Medicine”, USA/UK, 1998/2002