,

Πόσο κουραστική είναι η… κόπωση!

Είναι αναμενόμενη η κόπωση μετά από μια πολύωρη χειρονακτική ή πνευματική εργασία, έντονη άσκηση και γενικά δραστηριότητες που απαιτούν πολλή ενεργεία. ΄Ισως, όμως, εδώ και αρκετό καιρό να ξυπνάτε το πρωί κουρασμένοι και όλη την ημέρα να νιώθετε ατονία, σωματική και πνευματική εξάντληση, χωρίς φανερό λόγο και να βρίσκεστε σε μια κατάσταση που σας εμποδίζει να ανταποκριθείτε επαρκώς στη δουλειά σας και κάνει κάθε δραστηριότητα να σας φαίνεται ακατόρθωτη. Και φυσικά σας προκαλεί στενοχώρια και άγχος.

Η χρόνια κόπωση, χωρίς φανερή αιτία, μπορεί να είναι συνέπεια κάποιου παθολογικού προβλήματος, ενός συνδρόμου ή κάποιας σοβαρής νόσου,  όπως:

  • Διαβήτης
  • Καρδιακό, ηπατικό ή πνευμονικό νόσημα
  • Ρευματοειδής αρθρίτιδα
  • Χρόνια φλεγμονή ή χρόνιος πόνος
  • Ινομυαλγία
  • Πολλαπλή σκλήρυνση
  • Καρκίνος

Μπορεί όμως να οφείλεται σε κάποια άλλη παθολογική κατάσταση:

  • Ανεπαρκής λειτουργία των επινεφριδίων
  • Μειωμένη δράση του ανοσοποιητικού συστήματος
  • Χρόνια καντιτίαση και άλλες χρόνιες λοιμώξεις
  • Υποθυρεοειδισμός
  • Υπογλυκαιμία
  • Σιδηροπενική αναιμία και έλλειψη θρεπτικών ουσιών
  • Προβλήματα ύπνου, π.χ. αϋπνία
  • Ανεπαρκής ηπατική λειτουργία / ανεπαρκής αποτοξίνωση του οργανισμού
  • Τροφικές αλλεργίες
  • Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Πιθανόν η χρόνια κόπωση να προκαλείται από φάρμακα, όπως:

  • Αντιυπερτασικά
  • Αντιφλεγμονώδη
  • Αντισυλληπτικά
  • Αντιισταμινικά
  • Κορτικοστεροειδή
  • Ηρεμιστικά και καταπραϋντικά

Ανάμεσα στις πιο πιθανές αιτίες είναι η κατάθλιψη και το άγχος που ενδεχομένως να συνδέεται με ελαττωμένη λειτουργία των επινεφριδίων ή την έλλειψη μαγνησίου.

Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης

Αν έχει αποκλειστεί κάθε πιθανή παθολογική αιτία, τότε μπορεί να αντιμετωπίζουμε το σύνδρομο της χρόνιας κόπωσης. Σε αυτή την περίπτωση, η κόπωση συνεχίζεται για περισσότερο από έξι μήνες και μειώνει την ενέργεια μας κατά 50%. Μπορεί επίσης να εκδηλώνονται και κάποια από τα πιο κάτω συμπτώματα:

  • ΄Ηπιος πυρετός
  • Επαναλαμβανόμενος πονόλαιμος ή πονοκέφαλος
  • Επώδυνοι λεμφαδένες
  • Μυϊκή αδυναμία
  • Υπερβολική κόπωση μετά από άσκηση
  • Πόνος στις αρθρώσεις
  • Ελάττωση της μνήμης / αδυναμία συγκέντρωσης / σύγχυση
  • Υπερβολική ευερεθιστότητα
  • Κατάθλιψη
  • Διαταραχή ύπνου (αϋπνία ή υπερυπνία)

Πώς θα καταπολεμήσουμε την κόπωση…

Πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από χρόνια κόπωση, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου, νιώθουν μελαγχολία και έχουν χάσει τον ενθουσιασμό τους για τη ζωή. Και πώς μπορεί κάποιος να έχει ενθουσιασμό όταν νιώθει συνέχεια… πτώμα!

Όμως το πρώτο βήμα για να καταπολεμήσουμε τη χρόνια κόπωση είναι να πιστέψουμε ότι μπορούμε να το κατορθώσουμε.

Με θετική σκέψη και συνεπή προσπάθεια, καλύτερη διατροφή, τα κατάλληλα συμπληρώματα και άσκηση, το πρόβλημα της χρόνιας κόπωσης μπορεί να αντιμετωπιστεί.

Διατροφή:

Τα επίπεδα ενέργειας στον οργανισμό μας φαίνεται ότι σχετίζονται άμεσα και με την ποιότητα των τροφών που συνηθίζουμε να τρώμε. Είναι πολύ σημαντικό να μειώσουμε τις επεξεργασμένες τροφές,  τη ζάχαρη, ιδιαίτερα τη ραφιναρισμένη και την καφεΐνη.

Τροφές που συμβάλλουν στην καταπολέμηση της χρόνιας κόπωσης:

  • Κρέας, άσπρο ή κόκκινο και πολλά όσπρια γιατί προμηθεύουν τον οργανισμό με πρωτεΐνες.
  • Γιαούρτι, γιατί περιέχει υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη. Μπορείτε να τρώτε καθημερινά, αλλά όχι στραγγιστό, με φρούτα, μέλι, βρώμη, δημητριακά ολικής άλεσης ή ξηρούς καρπούς και σπόρους.
  • Φρούτα και ειδικά φρέσκους χυμούς, γιατί περιέχουν απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι διασπόνται γρήγορα και περνούν αμέσως στην κυκλοφορία του αίματος, παρέχοντας άμεσα ενέργεια.
  • Ψάρια και θαλασσινά, γιατί είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης και επιπλέον είναι πλούσια σε Ω 3 λιπαρά οξέα τα οποία έχουν σημαντική αντιφλεγμονώδη δράση και μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της χρόνιας κόπωσης.
  • Ξηροί καρποί, προπάντων τα αμύγδαλα και τα καρύδια, γιατί περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά (βιτ. Ε, σελήνιο, ψευδάργυρο κ.α.)
  • Ηλιόσποροι, σολομός, πράσινα λαχανικά, φύκια, ταχίνι, κακάο γιατί περιέχουν το περισσότερο μαγνήσιο.

Συμπληρώματα Διατροφής

Ανεπάρκεια οποιουδήποτε θρεπτικού στοιχείου μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα χρόνιας κόπωσης και να κάνει τον οργανισμό πιο ευάλωτο στις λοιμώξεις. Γι΄ αυτό τα συμπληρώματα είναι απαραίτητα για να καλύψουμε πιο γρήγορα οποιεσδήποτε ελλείψεις. Πολυβιταμίνες με μέταλλα και επιπλέον συμπληρώματα βιταμίνης C και μαγνησίου. Και μόνο η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει κράμπες, μούδιασμα, ημικρανίες και κόπωση. Με μια εξειδικευμένη αιματολογική εξέταση θα διαπιστώσετε κατά πόσο έχετε έλλειψη μαγνησίου ή άλλου ιχνοστοιχείου.

Βότανα

Ginseng, Panax ή Σιβηρίας: Γι΄ αυτήν την πολυσυζητημένη ρίζα που χρησιμοποιείται στην Κίνα εδώ και 5000 χρόνια, έχουν γίνει πάρα πολλές έρευνες και χάρη στην πληθώρα των ευεργετικών της ιδιοτήτων κατατάσσεται ανάμεσα στα καλύτερα βότανα για τον ανθρώπινο οργανισμό. Το τζίσενγκ είναι εξαιρετικά τονωτικό, υποστηρίζει τη λειτουργία των επινεφριδίων καθώς και τη δυνατότητα του οργανισμού να καταπολεμήσει το στρες. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και της εγκεφαλικής λειτουργίας, βελτιώνοντας τη μνήμη και τη νοητική διαύγεια. Ωστόσο, άτομα που υποφέρουν με προβλήματα όπως υπέρταση και ημικρανίες και ακολουθούν κάποια φαρμακευτική αγωγή, καλύτερα να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν το πάρουν. Μπορείτε να το βρείτε σε μορφή συμπληρώματος.

Λουίζα: Καταπολεμά την αϋπνία που προέρχεται από την κόπωση.

Δεντρολίβανο (λασμαρί): Είναι εξαιρετικό τονωτικό, πολύτιμο για την καταπολέμηση της σωματικής και πνευματικής υπερκόπωσης που συνοδεύεται από αμνησία και για την υπόταση. Είναι καρδιοτονωτικό και ρυθμιστικό του περιβλήματος των επινεφριδίων αδένων.

Θρουμπί: Θεωρείται διεγερτικό του εγκεφάλου και των επινεφριδίων.

Θυμάρι: Είναι πολύτιμο για την καταπολέμηση της σωματικής και πνευματικής κατάπτωσης, του άγχους, της κατάθλιψης και της ημικρανίας. Οι ρωμαίοι στρατιώτες έκαναν μπάνιο σε νερό αρωματισμένο με θυμάρι για να τους δώσει σφρίγος και ενεργητικότητα.

Μπορείτε να κάνετε τσάι με τα πιο πάνω βότανα και θα πίνετε μέχρι 3 φλιτζάνια την ημέρα, όχι περισσότερο.

Ασκηση

Ελαφριά ως μέτρια άσκηση είναι ευεργετική για το ανοσοποιητικό και για την ανακούφιση από τα συμπτώματα της χρόνιας κόπωσης. Μια καλή άσκηση, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, είναι το Τάι Τσι (Tai Chi), η κινέζικη πολεμική τέχνη που περιλαμβάνει κινήσεις ρυθμικές και αρμονικές, οι οποίες εκτελούνται ταυτόχρονα από όλα τα μέρη του σώματος, παρέχοντας τη δυνατότητα απόκτησης φυσικής αντοχής και ενέργειας.

 

Επιμέλεια Άντρη Πάρπα

Πηγές:

Michael Murray N.D. and Joseph Pizzorno N.D. Encyclopaedia of NATURAL MEDICINE, Great Britain, 2002

Κώστα Μπαζαίου, 100 βότανα 1000 θεραπείες, Αθήνα, 1990

www.medlabgr.blogspot.com