Πώς θα απαλλαγούμε από την κατακράτηση υγρών

Δεν είναι ασθένεια! Είναι όμως μια ενοχλητική κατάσταση που κάνει τη ζωή μας δύσκολη και μας εμποδίζει να χάσουμε βάρος.

Τι είναι η κατακράτηση υγρών: Πρόκειται για υπερβολική συσσώρευση νερού και άλλων υγρών στο κυκλοφορικό σύστημα, στους ιστούς και στις κοιλότητες του σώματος.

Ποιοι είναι οι ένοχοι: Διάφοροι παράγοντες που αυξάνουν την έκκριση της αντιδιουρητικής ορμόνης (ΑDH), με αποτέλεσμα να έχουμε κατακράτηση υγρών και να εμφανίζεται πρήξιμο (οίδημα), σε διάφορα σημεία, κυρίως στα δάκτυλα των χεριών, κάτω από τα μάτια, στους αστραγάλους, στην κοιλιά. Οι κυριότεροι από αυτούς τους ένοχους είναι:

  • Η μακροχρόνια λήψη διαφόρων φαρμάκων, κυρίως κορτικοστεροειδών, αντικαταθλιπτικών, για την υπέρταση κ.α.
  • Η υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • Μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ.
  • Τρόφιμα πλούσια σε άλατι, όπως τσιπς, κονσέρβες, σαλάμια κ.α., επίσης όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα καθώς και η άσπρη ζάχαρη και το άσπρο αλέυρι.
  • Πολλές γυναίκες έχουν κατακράτηση λίγο πριν την περίοδο, πριν την εμμηνόπαυση ή κατά τη διάρκεια της κύησης.
  • Η έλλειψη σωματικής άσκησης, η μακροχρόνια ορθοστασία ή η καθιστική ζωή.
  • Το στρες το οποίο αυξάνει την ορμόνη κορτιζόλη και μαζί προκαλούν αύξηση της αντιδιουριτικής ορμόνης η οποία ελέγχει την ισορροπία των υγρών στο σώμα μας.

Μήπως είναι κάτι άλλο; Ενδεχομένως η κατακράτηση υγρών να αποτελεί σύμπτωμα κάποιας σοβαρής ασθένειας, όπως της καρδίας, του ήπατος ή των νεφρών. Γι’ αυτό αν το οίδημα είναι σοβαρό και επίμονο πρέπει να συμβουλευθείτε τον γιατρό σας.

Πώς θα μειώσουμε την κατακράτηση υγρών στο σώμα μας:

  • Οποιαδήποτε άσκηση σε τακτική βάση, βοηθά να ιδρώνουμε και να χάνουμε το βάρος που προκαλείται από τα περιττά υγρά. Ενώ γυμναζόμαστε ο οργανισμός μετατρέπει αρκετή ποσότητα νερού σε μυς, μειώνοντας την υπερβολική κατακράτηση. Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της άσκησης να πίνουμε συχνά νερό.
  • Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με τη διατροφή και την άσκηση. ΄Ενας καλός ύπνος θα βοηθήσει τα νεφρά να ρυθμίσουν καλύτερα τα επίπεδα νατρίου και υγρών στο σώμα και θα μειωθεί έτσι η κατακράτηση.
  • Το νάτριο που παίρνουμε καθημερινά από το αλάτι που τρώμε είναι και αυτό ένας από τους βασικούς ηλεκτρολύτες του ανθρώπινου σώματος και παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων ενυδάτωσης του οργανισμού. Πολύ χαμηλά ή πολύ υψηλά επίπεδα νατρίου θα προκαλέσουν ανισορροπίες στον οργανισμό, με αποτέλεσμα την κατακράτηση υγρών και τα οιδήματα. Μια διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα θα υπέρ-αυξήσει τα επίπεδα νατρίου στον οργανισμό και θα έχουμε κατακράτηση, ιδιαίτερα αν δεν πίνουμε αρκετό νερό και δεν γυμναζόμαστε.
  • Το μαγνήσιο, εκτός από μέταλλο, εξαιρετικά σημαντικό για τον οργανισμό, αποτελεί και αυτό ένα από τους βασικούς ηλεκτρολύτες, που μαζί με άλλους, όπως το νάτριο και το κάλιο, συμβάλλουν στον έλεγχο των επιπέδων ενυδάτωσης του οργανισμού. Μελέτες έχουν δείξει ότι στις γυναίκες, το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει το βάρος που προέρχεται από την κατακράτηση υγρών και τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα.

Πλούσιες πηγές μαγνησίου: σκουρόχρωμα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί, μαύρη σοκολάτα, σπόροι.

  • Το κάλιο είναι ένα μέταλλο με πολλαπλές δράσεις. ΄Οσον αφορά στη μείωση της κατακράτησης υγρών, φαίνεται ότι έχει διπλή δράση: χαμηλώνει τα επίπεδα νατρίου και αυξάνει την παραγωγή ούρων. Οι μπανάνες, το αβοκάντο, το σπανάχι, οι γλυκοπατάτες, οι ντομάτες, οι πατάτες, τα ρόδια, τα άσπρα φασόλια και τα παστά χρυσόμηλα, είναι εξαιρετικές πηγές καλίου.
  • Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Caring Sciences, η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην ανακούφιση των προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων, μεταξύ των οποίων και την κατακράτηση υγρών.
  • Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού. ΄Ενας αφυδατωμένος οργανισμός, στην προσπάθεια του να εμποδίσει τα επίπεδα των υγρών του να πέσουν πολύ χαμηλά, αρχίζει να συγκρατεί περισσότερο νερό. Αλλά και αν πίνετε υπερβολικά μεγάλες ποσότητες υγρών, πάλι θα έχετε κατακράτηση. Απλά πίνετε νερό όταν διψάτε (μην το αναβάλλετε) και σταματάτε όταν νιώθετε τον οργανισμό σας καλά ενυδατωμένο. Η ικανοποιητική πρόσληψη νερού καθημερινά θα διατηρήσει το ήπαρ και τους νεφρούς υγιείς, γεγονός που θα συμβάλει, ταυτόχρονα στη μείωση της κατακράτησης.

Με τη βοήθεια των βοτάνων…

Πολλά βότανα βοηθούν στην αντιμετώπιση του προβλήματος. Τα παρακάτω είναι από τα πιο γνωστά και πιο εύκολο να βρούμε, είτε για να τα κάνουμε τσάι, είτε για να τα φάμε βραστά όπως τα ραδίκια, αλλά και σε μορφή συμπληρώματος όπως η κολλιτσίδα:

  • Μαϊντανός
  • Δυόσμος
  • Μάραθος
  • Ραδίκια
  • Κολλιτσίδα (Βurdock root)
  • Χαμομήλι
  • Ζαμπούκος
  • Βασιλικός
  • Τσουκνίδα

 

Πηγές:

www.healthline.com

www.iatropedia.gr

www.onmed.gr

Κώστα Μπαζαίου, 100 βότανα 1000 θεραπείες, Αθήνα 1990

Γιώργου ΄Ελληνα Το μικρό βιβλίο ΒΟΤΑΝΟΛΟΓΙΑΣ

Επιμέλεια Άντρη Πάρπα