,

Μικρές και μεγάλες συμβουλές για ένα υγιές καλοκαίρι ψυχή τε και σώματι!

Κάποιοι από μας έφυγαν, κάποιοι περιμένουν πως και πώς να φύγουν ενώ άλλοι δεν θα τα καταφέρουν φέτος να κάνουν διακοπές. Σε όποια κατηγορία κι αν ανήκετε, οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να περάσετε έναν υπέροχο Αύγουστο όπου κι αν βρίσκεστε!

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν με την ομάδα των περιηγητών… 

 

Σίγουρα είναι πολλά αυτά που μπορείς να πεις ως συμβουλές για ένα ασφαλέστερο και υγιέστερο ταξίδι εκτός σπιτιού. Οι κυριότερες ίσως «γκρίζες περιοχές» κατά την διάρκεια των διακοπών που πιθανόν να σας δημιουργήσουν προβλήματα είναι η μεταφορά, το φαγητό σας, ο ήλιος και κάποια δυσάρεστα συναπαντήματα με έντομα και θαλασσινά. Ας δούμε λοιπόν πως μπορούμε να προλάβουμε ή να αντιμετωπίσουμε κάποια από αυτά.

Α) Ναυτία. Στομαχικές διαταράξεις κατά την διάρκεια του ταξιδιού. 

1. Παίρνετε τα χάπια της ναυτίας τουλάχιστον δύο ώρες πριν ξεκινήσετε το ταξίδι σας.

Εμείς σας προτείνουμε: Ginger tabs (Lifeplan)

2. Για όσους θα πετάξουν, καλό είναι να επιλέγετε θέσεις που βρίσκονται πάνω στο φτερό, μιας και εκείνο είναι το πιο σταθερό μέρος του αεροπλάνου.

3. Για εκείνους που θα ταξιδέψουν μέσω θαλάσσης, προσπαθήστε να βρίσκεστε όση περισσότερη ώρα μπορείτε στην κουπαστή για να εισπνέετε φρέσκο, καθαρό, θαλασσινό αεράκι (μένοντας μακριά από καυσαέρια και αναθυμιάσεις). Μην ξεχνάτε να εστιάζετε στον ορίζοντα!

4. Όσοι πάλι θα εναρμονιστούν με το αυτοκίνητό τους, είναι προτιμότερο να καθίσετε στο μπροστινό κάθισμα όπου μπορείτε να βλέπετε τον δρόμο και αποφύγετε να διαβάζετε οτιδήποτε (χάρτες κτλ) μιας και αυτό θα σας ζαλίσει.

 

Β) Φαγητό κατά την διάρκεια του ταξιδιού

1. Αν ταξιδεύετε αεροπορικώς μην εκμεταλλευτείτε τον δωρεάν καφέ και το αλκοόλ που σας προσφέρεται από τις αεροπορικές εταιρείες. Το μόνο που θα καταφέρετε είναι να αισθάνεστε αφυδατωμένοι και πιθανόν να παρουσιάσετε πονοκέφαλο.  Αγοράστε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό για να πίνετε στο αεροπλάνο. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε ανά τακτά χρονικά διαστήματα διότι ο κλιματισμός και ο πεπιεσμένος αέρα της καμπίνας αφυδατώνουν πολύ εύκολα το σώμα σας. 

2. Αν ταξιδεύετε με πλοίο μην αποφύγετε να φάτε πριν το ταξίδι σας. Τα χαμηλά επίπεδα ζάχαρης στο αίμα σας θα σας κάνουν να αρρωστήσετε χειρότερα. Πάρτε λίγο φαγητό μαζί σας. Η πιπερόριζα είναι γνωστή για τις ιδιότητές της ενάντια στην ναυτία. Ακόμα και τα μπισκότα πιπερόριζας μπορεί να σας φανούν ιδιαίτερα χρήσιμα! 

Εμείς σας προτείνουμε: Ginger tabs (Lifeplan)

3. Αν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο μην φύγετε χωρίς να πάρετε ένα μικρό κολατσιό μαζί σας. Αν δεν το κάνετε, είναι πιθανότερο να σταματήσετε σε κάποιο βενζινάδικο / περίπτερο και να καταναλώσετε ανθυγιεινό φαγητό (junk food). Προμηθευτείτε αρκετά φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα, ανάλατους ξηρούς καρπούς και νερό για ολόκληρο το ταξίδι σας.

 

Γ) Αντικείμενα που μπορεί να σας σώσουν από πολύ δυσάρεστες καταστάσεις.

1. Αλλεργίες: Έχετε μαζί σας κάποιο ρινικό σπρέι ή χάπια εναντίων των αλλεργιών. Το σπρέι θα σας βοηθήσει στην αποσυμφόρηση της ρινικής κοιλότητας ώστε να αναπνέετε χωρίς προβλήματα ενώ τα χάπια θα μειώσουν την ένταση της φαγούρας και των εξανθημάτων. 

2. Κρέμα σώματος για μικροενοχλήσεις στο δέρμα, όπως εξανθήματα ή τσιμπήματα. 

Εμείς σας προτείνουμε: Aloe Vera gel (Ramsom), Aloe Vera gel + Tea Tree (Ramsom)

3. Εντομοαπωθητικό και κρέμα για τσιμπήματα στην θάλασσα (αχινοί, τσούχτρες κτλ). Εμείς σας προτείνουμε: Tea tree and witch hazel cream (Lanes), organic Lavender essential oil (Absolute Aromas)

4. Προβιοτικά συμπληρώματα διατροφής. Μπορεί να αποδειχτούν ιδιαίτερα ουσιαστικά μιας και βοηθούν το πεπτικό σας σύστημα να δουλεύει σωστά ενώ βρίσκεστε μακριά από το σπίτι σας. Επίσης, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα με αποτέλεσμα να αντιμετωπίζετε πολύ λιγότερες πιθανότητες να αρρωστήσετε. 

Εμείς σας προτείνουμε: Culture care (Lifeplan) 

 

 

 

 

Γενικές συμβουλές:

1.Φοράτε πάντα καπέλο, γυαλιά ηλίου και αντηλιακή κρέμα ακόμα κι όταν βρίσκεστε στην σκιά. Αν η ποσότητα της αντηλιακής που βάζετε δεν είναι περίπου ίση με μία φράουλα δεν βάζετε αρκετή! 

Εμείς σας προτείνουμε: Aloe Vera SPF 25 (Ramsom).

2.Πίνετε μικρές ποσότητες υγρών αλλά πολλές φορές κατά την διάρκεια των ζεστών ημερών.

3.Μάθετε να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα της θερμοπληξίας, φροντίστε τα εμβόλια σας (εάν ταξιδεύετε σε χώρες που είναι απαραίτητα) και φροντίστε την υγιεινή σας όπως θα κάνατε στο σπίτι σας.

… και καλό σας ταξίδι!

Για όσους από εσάς παραμείνετε στις εστίες σας, τα πράγματα δεν είναι τόσο άσχημα όσο νομίζετε. Μπορεί να μην τα καταφέρετε να κάνετε φέτος τις διακοπές στα νησιά που ονειρευόσασταν όμως μην ξεχνάτε ότι ζούμε σε ένα από αυτά! Και μάλιστα, σε ένα νησί που διαθέτει τόσο υπέροχες παραλίες όσο και υπέροχους ορεινούς προορισμούς. Εκμεταλλευτείτε λοιπόν τα σαββατοκύριακα σας στο έπακρο και θα δείτε πως και οι δικές σας διακοπές θα είναι αξέχαστες! 

Το πρώτο ζήτημα με το οποίο θα ασχοληθούμε είναι η ενέργειά μας και πως μπορούμε να την διατηρήσουμε αμείωτη καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας.

Είναι αλήθεια ότι πολλές φορές μέσα στην ημέρα μας, νοιώθουμε τόσο κουρασμένοι που νομίζουμε ότι όλη μας η ενέργεια έχει εξαφανιστεί. Άλλες πάλι φορές, ξυπνούμε το πρωί και έχουμε την εντύπωση ότι δεν έχουμε κοιμηθεί, και επομένως ξεκουραστεί, καθόλου. Γιατί όμως μας συμβαίνει αυτό και πως μπορούμε να το αλλάξουμε προς όφελός μας; Ποιος άλλωστε δεν θέλει να νοιώθει ζωντάνια και ενεργητικότητα από το πρωί μέχρι το βράδυ ώστε να βγάζει την ημέρα του διαχειριζόμενος σωστά την ενέργεια του; Οι κυριότερες αιτίες για το φαινόμενο αυτό είναι η κατάσταση της πνευματικής μας υγείας, οι ορμόνες του σώματός μας καθώς και η κατάσταση της φυσικής μας υγείας. Μπορεί η θερμοκρασία να έχει φτάσει στα ύψη. Μπορεί να μην φύγατε για διακοπές ενώ πολλοί από τους φίλους σας βρίσκονται σε εξωτικούς (!) προορισμούς. Μην αφήνετε όμως καταστάσεις που δεν μπορείτε να ελέγξετε να καταβάλλουν την σωματική, πνευματική και ψυχική σας ενέργεια! Φανταστείτε πως θα ήταν να ξυπνούσατε κάθε πρωί με γεμάτες ενεργειακές μπαταρίες και να μπορούσατε να διατηρήσετε αυτή την κατάσταση καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας! Παρακάτω θα βρείτε 5 μικρές συμβουλές για να το πετύχετε: 

1.Φτιάξτε την δική σας καθημερινή «ρουτίνα» και ακολουθήστε την. 

Το ωράριο του βραδινού ύπνου καθώς και η ώρα που ξυπνάτε κάθε πρωί μπορεί να φέρει δραματική αλλαγή στις ενέργειές σας αν το ακολουθείτε καθημερινά. Επίσης, φροντίστε όπως το υπνοδωμάτιο σας είναι ήρεμο και σκοτεινό ώστε να εξασφαλίσετε τον ποιοτικό ύπνο που χρειάζεστε. 

2.Δραστηριοποιηθείτε και γεμίστε ενέργεια μέσω της καθημερινής άσκησης.

Πολλοί είναι εκείνοι που πιστεύουν πως η άσκηση θα τους κουράσει περισσότερο. Η απαλή και ήρεμη καθημερινή άσκηση όμως έχει ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα. Ένας περίπατος ή λίγο κολύμπι θα ανεβάσουν άμεσα τα ενεργειακά σας επίπεδα. Φυσικά, αν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι μην πιέζετε τον αυτό σας. 

3.Τρώτε αργά, απελευθερώνοντας ζάχαρη σταδιακά.

Το φαγητό που τρώμε έχει δραματικές επιπτώσεις στα ενεργειακά μας επίπεδα. Προσπαθήστε να αποφεύγετε γλυκιές απολαύσεις για να «ανεβείτε» μιας και η επίδρασή τους είναι σύντομη και μόλις περάσει θα αισθάνεστε ακόμα πιο κουρασμένοι από ότι προηγουμένως. Το κλειδί της επιτυχίας είναι να τρώτε κατά τακτά χρονικά διαστήματα, τουλάχιστον κάθε τέσσερεις ώρες, και να βασίσετε την διατροφή σας σε φαγητά που απελευθερώνουν σταθερά  ζάχαρη και ενέργεια. Τέτοια προϊόντα είναι το ρύζι basmati, το ψωμί και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι γλυκοπατάτες, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα όσπρια και τα λαχανικά.

4.Λαμβάνετε υγρά καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας. 

Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει στην κόπωση. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τουλάχιστον 6 με 8 ποτήρια υγρών την ημέρα. Προσπαθήστε να αποφεύγετε τον καφέ και το αλκοόλ διότι προκαλούν την άρρυθμη μεταβολή της ζάχαρης στο σώμα σας με αποτέλεσμα την απώλεια ενέργειας. 

5.Συντρίψτε το στρες σας καθημερινά.

Μπορείτε πάντα να ασχοληθείτε με την γιόγκα και τον διαλογισμό για να απελευθερώσετε το στρες που θα σας απορροφούσε μεγάλο μέρος της ενέργειάς σας. Εναλλακτικά, μπορείτε απλά να κάνετε κάτι που σας αρέσει και αγαπάτε όπως το περπάτημα σε ένα όμορφο φυσικό τοπίο ή η εβδομαδιαία έξοδος με μια παρέα φίλων που ξέρετε ότι σας κάνουν να γελάτε και να περνάτε όμορφα. 

 

Μιας και αναφερθήκαμε στην μάστιγα του αιώνα μας που δεν είναι άλλη από το άγχος και το στρες, ας δούμε τι μπορούμε να κάνουμε σχετικά με τα αίτια που μπορεί να μας προκαλέσουν αυτή την σύγχυση, στο γραφείο ή στο σπίτι. Κάθε ένας από εμάς ζει καθημερινώς, καταστάσεις που μας βγάζουν εκτός «προγράμματος», μικρές καθημερινές δυσκολίες που μας αποπροσανατολίζουν και πολλές φορές λειτουργούν σαν ανασταλτικοί παράγοντες στην ψυχική μας ευεξία αλλά και στην ικανότητα παραγωγικότητας μας. Παρακάτω λοιπόν, θα βρείτε 4 μικρές συμβουλές ώστε να μην ενδώσετε στον θυμό, την αγωνία, την στενοχώρια και όλα αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα που οι καταστάσεις αυτές προκαλούν, έτσι ώστε να διατηρείτε την φυσική σας καλή διάθεση σταθερή.

1.Πάρτε δύο με τρεις βαθιές αναπνοές (εισπνοή – εκπνοή) όταν ακούσετε ή δείτε κάτι αντίθετο με αυτά που πιστεύετε, δυσάρεστο ή ανασταλτικό. Οι αναπνοές αυτές θα σας βοηθήσουν να απωθήσετε το στρες και θα σας δώσουν την δυνατότητα να συγκεντρωθείτε καλύτερα στο καθήκον που έχετε να διεκπεραιώσετε. 

2.Προσπαθήστε να μην κωλυσιεργείτε και να αναβάλλετε πράγματα και καταστάσεις. Αντιμετωπίστε τα κατά μέτωπο. Αν έχετε να κάνετε κάποιο τηλεφώνημα ή κάποια εργασία και τα αναβάλλετε, θα τα έχετε στο μυαλό σας όλη την ημέρα με αποτέλεσμα να σας ενοχλούν και να μην σας αφήνουν να συγκεντρωθείτε σε οτιδήποτε άλλο. Κάντε τα τώρα και θα δείτε πως η υπόλοιπη μέρα θα είναι παραγωγικότερη! 

3.Πολλές φορές, αυτές οι δυσάρεστες σκέψεις και καταστάσεις προκύπτουν όταν πιστεύουμε πως υπάρχει κάτι για το οποίο μπορούμε και πρέπει να παραπονεθούμε. Ναι, συμφωνώ μαζί σας ότι η θερμοκρασία είναι απίστευτα υψηλή, όμως δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι για αυτό! Αντίθετα, προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε σε κάτι θετικό που θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε με το υπόλοιπο της ημέρας σας. 

4.Φροντίστε τον ύπνο σας. Ο ύπνος πολύ συχνά υποτιμάται όταν συζητούμε για τρόπους που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε καθημερινές δυσκολίες. Και όμως! Ο επαρκής και ήρεμος καθημερινός ύπνος μπορεί να γίνει η αιτία να αντιληφθείτε πόσο μικρές και ασήμαντες είναι όλες αυτές οι δυσάρεστες καταστάσεις και στην στιγμή θα νοιώσετε να γεμίζετε με σωματική και πνευματική δύναμη για να τις αντιμετωπίσετε. 

5.Όσοι από εσάς βρίσκονται στην ευχάριστη θέση να έχουν στην κατοχή τους ένα κομμάτι (μικρό ή μεγάλο) κήπου, ήρθε ο καιρός να ασχοληθείτε με αυτόν προσωπικά! Έρευνες έχουν αποδείξει ότι η ενασχόληση με τον κήπο κατεβάζει την πίεση, χαλαρώνει και αποσυμφορίζει το στρες, με αποτέλεσμα να μειώνεται ο κίνδυνος καρδιοπαθειών. 

6.Οι «αρνητικοί» φίλοι σας τραβούν κάτω μαζί τους. Έρευνες στο Harvard των Ηνωμένων Πολιτειών κατέδειξαν πως ένας φίλος που συνέχεια μουρμουρά, παραπονιέται και φέρνει αρνητική ενέργεια στην παρέα μπορεί να κατεβάσει την διάθεσή σας κατά 7%. Αντίθετα, σύμφωνα πάντα με την ίδια έρευνα, ένας νέος φίλος μπορεί να ανεβάσει την διάθεσή σας κατά το ίδιο ποσοστό! Κάντε νέους θετικούς φίλους και απαλλαγείτε από το άγχος και την κακή διάθεση που σας προκαλούν οι αρνητικοί φίλοι που πιθανόν να έχετε. 

 

Τέλος, προσπαθήστε τέτοιες όμορφες καλοκαιρινές ημέρες να μην κλείνεστε σε γυμναστήρια τις καθημερινές. Το τρέξιμο και η ποδηλασία σε κάποιο πάρκο και γενικότερα εκτός των τεσσάρων τοίχων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε και βάρος. Με την εξωτερική αεροβική άσκηση μπορείτε να χάσετε 30% περισσότερες θερμίδες λόγω του συνδυασμού των ποικίλων επιφανειών καθώς και της αντίστασης του αέρα. Ευκαιρία να βγείτε και για λίγο καθαρό αέρα! Όσο για το σαββατοκύριακο, η επιλογή του βουνού ή της θάλασσας για λίγη γυμναστική είναι δική σας!  

Σας εύχομαι να περάσετε τον καλύτερο Αύγουστο της ζωής σας!

Εμείς σας προτείνουμε: Ginger tabs (Lifeplan), Aloe Vera gel (Ramsom), Aloe Vera gel + Tea Tree (Ramsom), Tea tree and witch hazel cream (Lanes), organic Lavender essential oil (Absolute Aromas), Culture care (Lifeplan)

 

 

Επιμέλεια: Μαρία Κασιώνη